Jak probíhá terapie a pomůže mi? Odpovídáme na vaše nejčastější dotazy

Zatímco je léčba slovem, psychiatrie je lékařský obor. s vámi v bezpečném prostředí pracuje na vašich myšlenkách, emocích a vzorcích chování. Pomáhá vám rozklíčovat příčiny vašich potíží a najít cestu k úlevě. Psychiatr je naproti tomu lékař, který diagnostikuje duševní onemocnění a zaměřuje se na biologickou stránku problému – primárně tedy předepisuje a koriguje farmakologickou léčbu (léky). Často se oba přístupy skvěle doplňují.

Jaký je rozdíl mezi psychoterapií a koučinkem?

Psychoterapie se často dívá do vaší minulosti a hlubokých emocí, aby vám pomohla zahojit stará zranění a lépe se vypořádat s problémy současnosti. Terapeutický prostor unese vaši bolest, úzkost i strach. Koučink je oproti tomu zaměřen primárně na budoucnost, dosahování specifických cílů, zvyšování výkonu a plánování. Kouč neléčí traumata, ale pomáhá vám naplňovat váš potenciál.

Pro koho je terapie vhodná a s čím pomůže?

Kdo by měl zvážit návštěvu psychoterapeuta?

Odpověď je jednoduchá: kdokoli, kdo cítí, že mu v životě něco drhne. Nemusíte být na pokraji zhroucení, abyste měli na terapii „nárok“. Je vhodné ji zvážit, pokud se cítíte dlouhodobě nešťastní, frustrovaní, beznadějní, nebo vás trápí úzkosti a deprese. Stejně tak je ale psychoterapie skvělým nástrojem pro lidi, kteří chtějí jen lépe poznat sami sebe, pochopit své reakce nebo zkvalitnit své mezilidské vztahy.

Může mi psychoterapie pomoci s úzkostí, depresí či traumatem?

Ano, psychoterapie je mimořádně účinným a vědecky podloženým způsobem, jak pracovat s úzkostnými stavy, depresí i hluboce zakořeněným traumatem. Pomůže vám zorientovat se ve vlastních pocitech a postupně zpracovat zraňující zážitky tak, aby už neovládaly váš současný život. (Pozn.: Psychoterapie nenahrazuje akutní lékařskou péči, ale je její zásadní součástí).

Může mi terapie pomoci s fyzickými bolestmi?

Naše tělo a mysl jsou spojené nádoby. Dlouhodobý stres a nezpracované emoce se velmi často manifestují skrze fyzické potíže (psychosomatika). Psychoterapie nefunguje jako pilulka na bolest hlavy, ale zaměřuje se na myšlenky a emoce, které napětí ve vašem těle vyvolávají. Odblokováním psychiky se často výrazně uleví i tělu.

Může mi psychoterapie pomoci se závislostí?

Ano, psychoterapie je stěžejním pilířem při boji se závislostí (ať už jde o alkohol, drogy, gambling, nebo třeba závislost na vztazích). Terapeut vám pomůže odhalit spouštěče vašeho chování a najít zdravější mechanismy, jak se vyrovnávat s životní zátěží.

Jak terapie probíhá v praxi

Co se děje během prvního sezení?

První setkání je především o mapování terénu a budování důvěry. Terapeut se vás nesnaží soudit ani okamžitě „opravit“. Bude se snažit poznat vás a pochopit, s čím přicházíte. Bude vám naslouchat a ptát se na váš životní kontext. Je to také prostor pro vás, abyste zjistili, zda je vám s daným terapeutem příjemně.

Musím v psychoterapii mluvit o svých nejintimnějších tajemstvích?

Rozhodně ne, pokud na to nejste připraveni. Zvláště v rámci PCA přístupu platí, že klient je expertem na svůj život a sám si určuje tempo. Nemusíte říkat nic, co říct nechcete. Terapeutický vztah je o pocitu – jakmile se budete cítit komfortně, těžší témata často vyplynou sama.

Jak dlouho trvá psychoterapie a kolik to stojí?

Délka spolupráce je vysoce individuální. Někdy stačí pár krizových konzultací (krátkodobá terapie) k vyřešení konkrétního problému, jindy klient volí hlubší, kontinuální spolupráci trvající měsíce i roky (dlouhodobá psychoterapie). Cena za sezení se liší podle lokality a zkušeností terapeuta. Investice do duševního zdraví je však tou nejcennější.

Je psychoterapie online stejně účinná jako osobní?

Zkušenosti i odborné studie potvrzují, že online terapie (přes video) může být stejně účinná jako osobní setkání. Zásadní je, aby vám tato forma vyhovovala a měli jste na sezení klidné, nikým nerušené místo. Pro některé lidi je domov naopak tím nejbezpečnějším prostředím, kde se dokážou nejlépe otevřít.

Můžu mít terapii, i pokud užívám léky na psychiku?

Ano, psychiatrická medikace (např. antidepresiva) rozhodně není překážkou. Naopak, léky často pomohou stabilizovat nejakutnější stavy natolik, že má klient konečně dostatek kapacity na to, aby na sobě mohl v rámci psychoterapie hlouběji pracovat. Oba přístupy se běžně kombinují.

Obavy a pochybnosti

Co mám dělat, když se necítím se svým terapeutem pohodlně?

Důvěra mezi vámi a terapeutem (tzv. terapeutická aliance) je pro úspěch absolutně klíčová. Pokud se na sezení necítíte dobře, cítíte se souzeni nebo nepochopeni, je naprosto v pořádku to otevřít jako téma k diskusi. A pokud to nepomůže, máte plné právo najít si jiného odborníka. Není to vaše selhání, prostě jste si lidsky nesedli.

Může psychoterapie způsobit, že mi bude ještě hůře?

Zpočátku ano. Terapie často otevírá staré rány a nutí nás podívat se na věci, které jsme dlouho potlačovali. Toto krátkodobé zhoršení stavu je přirozenou součástí léčebného procesu (tzv. léčebná krize). Terapeut je tu od toho, aby vás tímto náročným obdobím bezpečně provedl, aby se vám v dlouhodobém horizontu výrazně ulevilo.

Mám se bát, že mi psychoterapie změní osobnost?

Nemusíte mít strach, že z vás terapie udělá někoho jiného. Psychoterapie vám „nevymývá mozek“, ale naopak vás přibližuje k vaší skutečné, autentické podstatě. Pomůže vám odložit nefunkční masky a vzorce chování, které jste si během života vytvořili jako ochranu. Výsledkem není jiná osobnost, ale vyrovnanější a svobodnější verze vás samých.

Můžu přestat chodit na psychoterapii kdykoliv?

Ano, vaše účast je plně dobrovolná a rozhodnutí skončit je čistě na vás. Pokud se však rozhodnete terapii ukončit, je velmi doporučováno domluvit si ještě jedno – závěrečné – sezení. Umožní to celý proces bezpečně uzavřít, zhodnotit váš posun a rozloučit se.

První sezení u psychoterapeuta bez obav: Co vás skutečně čeká za dveřmi

📚 Zdroje

American Psychological Association. Understanding psychotherapy and how it works. Dostupné z: https://www.apa.org/topics/psychotherapy/understanding
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. Dostupné z: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies