Gaslighting je víc než obyčejné neshody

Znehodnocují vaše pocity

Je normální, že neshody způsobují emocionální utrpení všech zúčastněných stran. Pokud však zjistíte, že někdo při vyjadřování vašich potřeb pronáší poznámky typu: „Jsi přecitlivělá“ nebo „Jsi tak slabá“, berte to jako možné znamení, že se může jednat o gaslighting. Gaslighteři raději neberou v úvahu vaše emoce a názory, protože jejich cílem je zformovat realitu tak, aby co nejlépe vyhovovala jejich potřebám. Tím, že vás přesvědčí, že problémem jste vy a ne oni, zbavují se nutnosti nést odpovědnost za své vlastní špatné chování nebo nedostatky.

Když čelíte gaslighterovi, který znehodnocuje vaše pocity, pamatujte především na to, že vaše pocity jsou platné – ať už vám to někdo jiný potvrdí, nebo ne. Ačkoli vaší instinktivní reakcí může být buď rozzuření nad jeho prohlášením, nebo úzkostné zvažování jeho pravdivosti, uvědomte si, že vaše schopnost identifikovat své emocionální potřeby a mluvit o nich nahlas je známkou emoční inteligence. Můžete se rozhodnout jejich slova odmítnout a místo toho se držet své pravdy. Gaslighteři získávají sílu, když se ostatní stávají obětí jejich strategií – ale my víme, že vy ne!

Nutí vás pochybovat o sobě a svém zdravém rozumu

Neshody mají potenciál k dobrému – mohou nám pomoci posunout vaši perspektivu a rozšířit to, co pro vás mohlo být úzkým a omezujícím myšlenkovým procesem. Díky naslouchání druhým a hlubšímu pochopení jejich názorů – které se mohou značně lišit od vašich vlastních – existuje možnost, že vás tyto typy neshod mohou zanechat v lepší situaci než předtím. Varovný signál gaslightingu vás však nejen zanechá v horší situaci, ale vyvolá ve vás pocity pochybností o sobě samých, které přetrvávají ještě dlouho po skončení rozhovoru.

Všimněte si, jak se po rozhovoru cítíte – máte pocit, že máte více jasno, nebo se cítíte méně jistí sami sebou a celou situací? Plynové zapalovače mohou manipulovat s vaším vnímáním sebe sama tím, že záměrně pronášejí zraňující poznámky o vaší inteligenci, paměťových schopnostech nebo kompetentnosti, což jim pak umožňuje vymýt vám mozek, abyste si mysleli, že jejich vnímání je přesnější.

Když k tomu dojde, rychle odhalte jejich plán a zastavte ho tím, že se buď zcela odpojíte, nebo odmítnete reagovat na jejich slova a zachováte si silné sebevědomí.

Mají v úmyslu snížit vaše sebevědomí

Jít do sporu s cílem lépe porozumět nebo najít jasno může často pomoci nasměrovat vás i vašeho partnera v rozhovoru k tomu, abyste v tomto záměru uspěli. Pokud nasloucháte s touhou pochopit, v čem spočívá něčí záměr v rozhovoru s vámi, při dostatečném úsilí se to vyjasní. Charakteristickým cílem gaslightera je, abyste se cítili malí, nedocenění a osamocení. Zjistíte, že jejich slova a fráze jsou používány zlomyslným způsobem, který jim může přinést prospěch tím, že vás udrží psychicky tam, kde chtějí, abyste byli, a přinese vám postupné psychické i emocionální poškození.

Získání převahy v rozhovoru s gaslighterem začíná pochopením jeho chování z jeho pohledu. Tím, že znáte jejich cíle a záměry, jste schopni rychleji odklonit diskusi nebo si připravit vhodné mentální obranné štíty pro boj s jejich útoky.

Nepřijímají zodpovědnost za svá slova ani činy

Po neshodě není neobvyklé, že dojde k omluvě a převzetí odpovědnosti ze strany všech zúčastněných stran. Jakmile jsou vyhrocené emoce vyjádřeny, uznány a vyřešeny, je přirozené, že se cítíme otevřenější k uznání způsobů, kterými jsme negativně přispěli k obtížnému rozhovoru. Gaslighteři jsou výjimkou – místo aby převzali odpovědnost za způsoby, kterými vám ublížili, nebo přiznali své chyby, spíše lžou a vydávají prohlášení v rozsahu: „To jsem nikdy předtím neřekl“ nebo „Tvoje paměť je hrozná – to jsem nikdy neudělal!“.

Může být obtížné, a za bezvýchodných okolností i nebezpečné, vyvracet lži gaslightera, když se objeví, ale i tak je důležité nedovolit, aby jejich pokusy o zkreslení vašeho vnímání reality uspěly. Pokud jste schopni je hlasově zdiskreditovat, učiňte tak s přesvědčením. Pokud ne, mějte na paměti, že důležitější je zachránit svou duševní pohodu, a rozhodněte se jít dál, i když to znamená, že se vám nedostane omluvy nebo spravedlnosti, kterou si zasloužíte.

Cítíte úzkost z interakce s nimi

Pokud je vztah dostatečně napjatý, můžete oba začít pociťovat napětí při pomyšlení na vzájemnou interakci. Ne každý má rád výzvy, které neshody představují – pokud tedy nemilujete debaty – a je normální, že v něm vyvolávají úzkost. Pokud se však začnete přistihovat, že v blízkosti určité osoby chodíte po špičkách, zvažte, že důvodem může být způsob, jakým ve vás při konverzaci s ní záměrně vyvolává negativní pocity.

Tyto manipulativní tendence u někoho jiného mohou způsobit, že budete toužit po co nejmenší interakci s ním, což je normální reakce. Přesto to může být obtížné, zejména pokud zmíněná osoba hraje ve vašem životě dostatečně velkou roli, například pokud je to manžel/ka, blízký přítel, člen rodiny nebo dokonce šéf v práci. Vědomí, že tyto interakce jsou nevyhnutelné, může vést ke spirále negativních pocitů, která způsobuje, že se cítíte zaseknutí. Nejlepším akčním plánem v tomto případě je vytvořit akční plán! Napište si seznam způsobů, kterými vás gaslighter v minulosti negativně ovlivnil, a kromě těchto vzpomínek si napište i způsoby, kterými jste místo toho reagovali. A nezapomeňte, že reakcí může být i žádná reakce – což může být v určitých chvílích také to nejsilnější, co můžete udělat.

Než také okamžitě přiřadíte své nepříjemné pocity z interakce s někým, kdo se dopouští gaslightingu, nezapomeňte zvážit, zda se s tímto problémem současně nepářou i další. Tyto nepříjemné pocity mohou být způsobeny jinými důvody, jako je například zastrašování kvůli rozdílnému věku nebo hierarchickému postavení. A pokud potřebujete odbornou pomoc, neváhejte se objevit na psychologa.