Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se po setkání s vystresovanou kamarádkou cítíte naprosto vyčerpaní, i když sami žádné osobní problémy zrovna neřešíte? Nebo proč v práci okamžitě zhoustne atmosféra, jakmile do místnosti vkročí nervózní šéf? Odpověď je překvapivě prostá. Stres je jednoduše nakažlivý, a to úplně stejně jako běžná rýma nebo chřipka.
Díky zrcadlovým neuronům a vrozené empatii snadno přebíráme napětí, úzkost a frustraci od lidí v našem okolí. Tento přenesený stres nás nepozorovaně vyčerpává a oslabuje naši vlastní emoční stabilitu. Obrana spočívá ve vědomém rozpoznání cizích emocí, posílení psychických hranic a pravidelném vyhrazení času na zklidnění.
Psychologické studie bezpochyby potvrzují, že náš mozek je vybaven takzvanými zrcadlovými neurony. Právě díky nim se podvědomě ladíme na lidi v našem okolí. Zrychluje se nám tep, mění se rytmus dechu a stoupá hladina stresových hormonů. Stačí k tomu pouze pozorovat někoho v silném napětí. Nejde tak o vaši slabost, ale spíše o přirozenou daň za naši lidskou empatii.
Nákaza cizím napětím se ovšem projevuje velmi plíživě. Jak spolehlivě poznáte, že trpíte pasivním stresem? Zpozornět byste měli především při těchto čtyřech varovných signálech:
1. Ztrácíte hlavu a nastupuje chaos Máte náhle pocit, že absolutně nestíháte, ačkoli objem vaší práce se vůbec nezměnil? Pokud je vaše okolí v chaosu, mozek to vyhodnotí jako hrozbu a okamžitě spustí vnitřní alarm. V tomto ostražitém stavu je těžké se soustředit. Vaše kapacita se zkrátka a dobře vyčerpá skenováním nebezpečí a na běžné úkoly už nezbývá energie.
2. Jste emocionálně vybití Cítíte se po vyslechnutí cizích problémů, jako byste právě složili vagon uhlí? stojí obrovské množství energie. Vaše tělo totiž fyzicky prožívá napětí s druhými a připravuje se na reakci v podobě boje nebo útěku. Pokud si neumíte nastavit zdravé hranice, dlouhodobý pobyt v takovém prostředí vás brzy dovede až k vyhoření.
3. Vybuchujete na nesprávném místě V práci celý den vystupujete naprosto profesionálně, ale doma pak vyletíte na partnera kvůli pouhému neumytému nádobí? Tomuto přenosu emocí se říká zkřížený stres. Napětí má tendenci se v těle hromadit a pohár trpělivosti obvykle přeteče tam, kde se cítíme v . Tedy nejčastěji doma.
4. Pochybujete o své hodnotě Když jsou všichni lidé kolem vás v křeči, snadno podlehnete dojmu, že vy sami musíte zabrat ještě víc. Vzniká obrovský toxický tlak a pocit, že se nesnažíte dost. Nákaza stresem se pak pomalu mění v úzkost z vlastního selhání, což přímo otevírá dveře depresím.
Jak si postavit neviditelný štít
Uvědomění si tohoto problému je vůbec prvním krokem k záchraně. Zjistíte-li, že daný stres není váš, můžete se začít účinně bránit. V první řadě si dopřejte odstup. Když kolega šíří nervozitu, nasaďte si sluchátka nebo jednoduše odejděte na chvíli pryč. Nastavte si pevné hranice a pamatujte, že opravdu nemusíte cizí starosti nést na vlastních bedrech.
Především ale nezapomínejte pečovat sami o sebe, protože vaše tělo potřebuje po takovém náporu důkladnou regeneraci. A pokud máte pocit, že vás emoce druhých stále válcují, nebojte se vyhledat psychoterapii. Je to zkrátka ideální a bezpečné místo, kde získáte cenné nástroje, jak si své vnitřní bariéry s jistotou hlídat.
5 příznaků vysoce funkční posttraumatické stresové poruchy
📚 Zdroje
Wikipedia. Stress management. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Stress_management
Wikipedia. Psychology. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Psychology
Cítíte, že je čas na změnu?
Ať už se potýkáte s tématy z tohoto článku, nebo hledáte bezpečný a nehodnotící prostor pro zklidnění, jsem tu pro vás. Udělejte první krok a zarezervujte si svůj termín.
Objednat se na psychoterapiiOsobní sezení v centru Prahy (Revoluční 8) nebo online.