Znáte ten pocit, kdy se ráno probudíte a už dopředu víte, že dnešní den bude prostě katastrofa? Žaludek máte stažený a hlavou se vám honí ty nejčernější scénáře. Možná vás překvapí, že to, co vás ve skutečnosti tak hrozně trápí, nejsou samotné události. Je to jen a pouze váš pohled na ně. Náš mozek totiž občas funguje jako pokažený filtr, přes který vidíme jen problémy a chyby.
Kognitivně behaviorální terapie se zaměřuje na souvislost mezi našimi myšlenkami, emocemi a chováním. Klient se učí rozpoznávat zkreslené myšlenkové vzorce a nahrazovat je funkčnějšími postoji spolu s nácvikem nového chování. Díky praktickým dovednostem a technikám získává dlouhodobou schopnost samostatně zvládat úzkosti a stresové situace.
Přesně s tímto zjištěním pracuje kognitivně behaviorální , pro kterou se běžně používá zkratka KBT. Dnes patří k těm vůbec nejvyhledávanějším a nejúčinnějším metodám v současné psychologii. Zapomeňte na nekonečné roky ležení na pohovce a zdlouhavé pitvání křivd z raného dětství. KBT je neuvěřitelně praktická a pomůže vám vyřešit to, co vás bolí „tady a teď“.
Zastavte negativní myšlenky
Základní myšlenka KBT je prostá, přitom ale naprosto přelomová. Učí nás, že naše emoce a činy nevznikají přímo z toho, co se nám děje, ale z toho, jak si danou situaci sami vyložíme. Pokud si automaticky řeknete, že něco nezvládnete, cítíte úzkost a úkolu se raději vyhnete. Výsledek? Vaše obavy se jen potvrdí.
Terapie vás učí tento automatický proces zastavit a zpochybnit. Začnete se sami sebe ptát: Opravdu to dopadne špatně? Mám pro to nějaké reálné důkazy? Tomuto přeprogramování mysli se říká kognitivní restrukturalizace. Cílem je sundat si ony pomyslné „černé brýle“ a přestat vidět svět jen v extrémech nebo si vše brát osobně.
Jak KBT probíhá? Není to jen povídání
Nečekejte, že přijdete do ordinace a terapeut vám zázračně poradí, jak máte žít. KBT je trénink a vyžaduje vaši aktivní spolupráci. Je to velmi strukturovaná metoda, kde má každé sezení svůj jasný cíl. Běžně terapie trvá kolem 16 setkání, ale to nejdůležitější se děje mimo zdi ordinace.
Dostanete totiž „domácí úkoly“. Změna se musí odehrát venku, ve vašem skutečném životě. Budete si psát deník myšlenek, zkoušet uvolňovací techniky nebo se postupně a v vystavovat situacím, kterých se bojíte. Terapeut je tu jako váš průvodce, který vás nesoudí, ale pomáhá vám pochopit mechanismy vašeho trápení.
Díky svému zacílení na konkrétní cíl má KBT výborné výsledky u úzkostí, fobií, panických atak, depresí, ale i u poruch spánku. Získáte tak sadu praktických nástrojů na celý život. Jakmile totiž pochopíte, jak vaše myšlenky ovlivňují vaše pocity, vezmete si zpět kontrolu nad svým vlastním životem.
4 neobvyklé způsoby prožívání úzkosti
📚 Zdroje
APA. Understanding psychotherapy. Dostupné z: https://www.apa.org/topics/psychotherapy/understanding
Wikipedia. Psychotherapy. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Psychotherapy
NIMH. Anxiety Disorders. Dostupné z: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
Wikipedia. Anxiety. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Anxiety
Wikipedia. Cognitive behavioral therapy. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_behavioral_therapy
Cítíte, že je čas na změnu?
Ať už se potýkáte s tématy z tohoto článku, nebo hledáte bezpečný a nehodnotící prostor pro zklidnění, jsem tu pro vás. Udělejte první krok a zarezervujte si svůj termín.
Objednat se na psychoterapiiOsobní sezení v centru Prahy (Revoluční 8) nebo online.