Stress neodchází? Možná trpíte chronickým stresem

Chronický stres je stálý a přetrvávající po dlouhou dobu, může Váš organismus oslabit zásadním způsobem a přecházet v trvalé zdravotní následky. Jak ho ale včas identifikovat a co s ním udělat?

O chronickém stresu

Některý stres je pro nás pozitivní. Stres při sportování anebo dosahování jiných výzev vede k uvolnění adrenalinu, který nám pomáhá dosáhnout dobrého výkonu, uspět a následně se radovat ze života. Chronický stres je jiný, chronický stres může ovlivnit naše tělesné i duševní prožívání a vést k řadě problémů jako je úzkost, bolesti svalů, vysoký krevní tlak, nespavost a v konečném důsledku také oslabení imunitního systému. Výzkumy rovněž ukazují, že stres může přispět k rozvoji depresí a depresivních stavů, zvýšení tělesné hmotnosti a srdečním chorobám. Přestože následky dlouhodobého chronického stresu jsou vážné, nemáme sociální normy, které by nás vedly ke snížení stresu a prevenci zdravotních rizik, naopak jsou v naší společnosti vysoce oceňovány odhodlanost a výkon, které ke stresu často vedou. Proč tedy chtít stres omezit? Výzkumy ukazují, že lidé, kteří nalezli odhodlání učinit kroky ke snížení stresu anebo souvisejícího negativního jednání (omezení kouření, přesun ke konzumaci zdravějších potravin a vyhrazení si více času na spánek) dokázali změnit svůj život k lepšímu a i s časovým odstupem vedli spokojenější a zdravější život.

Jak omezit stres?

Identifikujte a omezte stresory

Existuje několik způsobů, jak s chronickým stresem bojovat. Prvním krokem by měla být identifikace stresorů, zjištění, co vede k tomu, že vynakládáte vyčerpávající úsilí. Druhým krokem je pak nastavení vlastních limitů. Zjistěte si, kde už je pro Vás vytížení příliš vysoké a kdy honění se za úspěchem k zlepšení výkonu nepřispívá.

Najděte si zdroje podpory

Mít kolem sebe přátele a blízké, kteří Vám dokáží poskytnout oporu je skvělé a při zvládání chronického stresu může pomáhat. Často si člověk prožívající chronický stres ze stresového prostředí dělá normu a ztrácí vhled do situace (často ani nemá pro nadměrné vytížení prostor pro vlastní reflexi), zdroje opory jsou v takovém případě k nezaplacení. Kromě toho je dobré se podívat i po dalších zdrojích podpory, komunitní fóra, skupiny řešící stejný problém často znají řešení. Pomoci může rovněž psycholog, který Vám poskytne při psychoterapii čas na zastavení se a obnovení vlastních sil.

Zlepšete svůj spánek

Výzkumy ukazují, že nedostatek dobrého spánku vede ke zvýšení hladin stresových problémů. Učinit první krok je ovšem těžké, protože sám stres nám brání v kvalitním spánku. Je tedy vhodné vyhledat odborníka. Doporučení může být často snadno uskutečnitelné, jako třeba omezení náročných aktivit pár hodin před usnutím a poslech relaxační hudby.

Hledejte pozitivní věci ve svém životě

Koukat na svůj život pozitivně, hledat příležitosti a radovat se z maličkostí. Snadno se to řekne, ale hůře dělá. Pomoci mohou například techniky .

Proč spíte, ale neodpočíváte? Odhalte skrytý stres, který vám potichu ničí život

📚 Zdroje

WHO. Burn-out an occupational phenomenon. Dostupné z: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon
APA. Stress. Dostupné z: https://www.apa.org/topics/stress