Pro mnoho lidí je dnes nesmírně těžké oddělit práci od osobního života. Skončit odpoledne s úkoly a s čistou hlavou odejít domů se stává spíše nedosažitelným snem. Technologický pokrok nám sice v mnohém usnadnil život, ale zároveň nás přikoval k obrazovkám a nutí nás být neustále v pozoru. Vypnout stresovou reakci a najít v sobě klid je proto složitější než kdy dřív. Jak z toho ven, aniž byste museli utrácet za drahé ? Pomůže vám naprosto obyčejná věc – dobrá knížka.
Čtení beletrie představuje účinnou formu psychohygieny, která prokazatelně snižuje hladinu stresových hormonů a zpomaluje srdeční tep. Ponoření se do příběhu umožňuje mysli odpoutat se od každodenních starostí a rozvíjí empatii i soustředění. Pravidelný rituál s knihou je jednoduchým a dostupným způsobem, jak navrátit do života vnitřní klid.
Jak četba ovlivňuje naše tělo a zklidňuje myšlenky
Znáte ten pocit, když si po celém dni konečně sednete, ale vaše mysl je stále v pohotovosti? Právě v tu chvíli přichází na řadu čtení. Nejde totiž jen o pouhou zábavu. Odborné psychologické studie znovu a znovu prokazují, že ponoření se do děje funguje jako naprosto spolehlivý lék na přetíženou nervovou soustavu.
Když se začtete, vaše tělo se začne přirozeně zklidňovat. Tím, že vás slova doslova vtáhnou do jiného světa a navodí stav podobný jemnému transu, začnou se dít úžasné věci. Svaly, které byly celý den ve velkém napětí, konečně povolí. Váš srdeční tep se zpomalí a stresové hormony ztratí svou sílu. Podle výzkumů dokáže dokonce pouhých šest minut čtení denně srazit hladinu stresu o neuvěřitelných 68 procent. To je výsledek, se kterým se může jen stěží měřit i třeba poslech relaxační hudby.
Zprávy způsobují úzkost, sáhněte raději po dobrém příběhu
Zásadní roli však hraje to, co přesně na papíře máte. V době, kdy na nás z každé strany útočí negativní události, je nesmírně důležité umět si vybírat. Výzkumy v tomto mluví jasně: Více než polovina lidí pociťuje silný stres a neklid právě u čtení denního zpravodajství. Pokud se tedy snažíte po náročné směně zotavit, novinovým titulkům se vyhněte velkým obloukem.
Sáhněte naopak po poctivé beletrii. Studie totiž jasně prokázaly, že takové čtení úzkost účinně rozpouští. Skrze osudy literárních postav se v nás probouzí přirozený soucit. Lépe pak dokážeme porozumět nejen bolesti ostatních, ale jsme mnohem ohleduplnější i sami k sobě. A právě to nám usnadňuje vnitřní uzdravení a poskytuje uvolněnější stav mysli.
Změňte svůj večerní režim a chraňte si spánek
Změna denního režimu je k nezaplacení, pokud potřebujete mozek přepnout z pracovního tempa do klidového nastavení. Jakmile se po dlouhém a vyčerpávajícím dni chystáte do postele, neberte si s sebou telefon plný zpráv. Namísto toho vezměte do ruky knihu. Stránky papíru nesvítí do očí a dají vašemu tělu jasný signál, že je čas odpočívat. Budete usínat snadněji, spát lépe a ráno se vzbudíte připraveni čelit novým výzvám s mnohem větší lehkostí.
Pasivní stres: Proč chytáme nervozitu od ostatních a jak se účinně bránit
📚 Zdroje
Wikipedia. Stress management. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Stress_management
Wikipedia. Psychology. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Psychology
Cítíte, že je čas na změnu?
Ať už se potýkáte s tématy z tohoto článku, nebo hledáte bezpečný a nehodnotící prostor pro zklidnění, jsem tu pro vás. Udělejte první krok a zarezervujte si svůj termín.
Objednat se na psychoterapiiOsobní sezení v centru Prahy (Revoluční 8) nebo online.